- STOP usar la comida como anestesia emocional.
- Todo lo que debes saber sobre el Mindfulness.
Sabemos lo duro que está siendo este momento actual. Que el confinamiento está pasando factura en muchos aspectos. Y es por eso por lo que el autocuidado se hace más necesario que nunca. Dormir las horas que sabemos que nos hacen sentir bien, comer de forma consciente, disfrutando del proceso (también del momento de cocinarlo) o la práctica de ejercicios de meditación o mindfulness puede ayudarnos a controlar y gestionar las emociones que nos llevan, por ejemplo, a comer de forma descontrolada para anestesiar las emociones como el dolor, el sufrimiento o el miedo.
En este sentido, Ananda Ceballos, que es instructora del programa Mindful Eating Conscious Living (MECL) y colabora en Petit BamBou, una app de meditación que también cuenta con programas de “Alimentación Consciente”, da unas sencillas pautas para conseguir lograr una “conciencia plena” en esos momentos de conflicto.
- Cuando hagas la compra, evita los productos que sabes que no son sanos (hablamos de bollería, dulces…). Es lo primero que se te pasará por la cabeza: controla ese pulso.
- Organiza tu menú semanal. Esto te va a ayudar a comer sano y no comer lo primero que tengas en la nevera.
- Haz ejercicios de respiración y relajación. Y hacerlos antes de cada comida, te ayudará a comer tranquila y saciarte, anclándote al momento presente.
- Haz ejercicio físico. Porque el deporte disminuye la ansiedad y las ganas de comer constantemente hidratos de carbono y grasas saturadas.
Pero además de todo esto, hay una pequeña práctica que puedes practicar en tu día que te devolverá la calma a través del placer de las pequeñas cosas. Se llama Mindful Coffee.
¿Qué es?
El Mindful Coffee es una variante del Mindful Eating y puedes practicarlo con cualquier bebida, no sólo con café. Un té, una infusión, un zumo… Se trata de dedicarle un pequeño tiempo necesario a tu acto de relax. Porque tomarse un café, es sentarse a respirar. Así que toma nota de estos consejos y comienza a practicarlo desde ya.
- Comienza desde el comienzo, es decir, desde que la cafetera se pone a funcionar. Escucha qué ocurre en ella. Su sonido… y los de tu alrededor. Siente tus pies en contacto con el suelo.
- Mientras espera a que se haga, siente la taza cómo está entre tus manos. Presta aquí atención al olor, siente el material del recipiente, su temperatura…
- Sé consciente de cada sonido: si lo tomas con azúcar, escucha con atención consciente el sonido de los granos entrando en la leche, qué sucede cuando entran en contacto…
- Y cuando te lo tomes, concéntrate en tu salivación. Saborea cada matiz y cada textura. Presta atención a las sensaciones físicas ante lo que está surgiendo.
Busca en Petit Bambou el programa de Alimentación Consciente. Una pequeña ayuda guiada para llevar esto a cabo si eres principiante. Hay 8 sesiones de 10 minutos cada una con las que conseguirás disfrutar comiendo, sin remordimientos. Y sobre todo, dejando de usar la comida y los alimentos como anestesia emocional.
Blanca del Río es experta es belleza y estilo de vida. La salud mental y la creatividad son otros dos pilares de inspiración para escribir. No se le escapa un color nuevo de pelo, un corte, una sombra de ojos o una forma viral de hacerse el 'eyeliner'. Le fascina adentrarse en el mundo de la alimentación, indagar en cómo se cuidan en todas las partes del mundo y qué podemos aprender de todos esos rincones para mejorar nuestra salud, por dentro y por fuera. Así que no es de extrañar que tan pronto te encuentres un artículo suyo sobre lo más visto en el backstage de París en maquillaje, como temas referidos a cómo explotar tu lado más creativo, cómo gestionar tus emociones o cómo aprovechar mejor tu energía. Las redes sociales son una de sus fuentes pero no tiene FOMO, porque donde más inspiración encuentra para escribir sobre cualquier tema, es en los libros. Devora todo aquello que sale al mercado en forma de ensayos y manuales sobre todos los temas que aborda a diario, pero pocas veces la encontrarás leyendo una novela (y menos de amor). Blanca se graduó en Periodismo en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid, se formó como 'cool hunter' en la escuela de moda, arte y diseño IED de Madrid, así como en fotografía y artes visuales y digitales con los mejores profesionales.
Mientras tanto, ha podido completar su expertise con grandes expertos en el terreno de la belleza, la salud y el bienestar gracias a su trabajo en medios de comunicación especializados del ámbito digital, en los que ya acumula más de 15 años de experiencia.
