- El ejercicio más efectivo para tonificar los brazos y combatir la flacidez a los 40
- Los beneficios del entrenamiento por estaciones
- Cinco ejercicios para tonificar la tripa a los 40
Era una mañana bastante soleada y ni mucho menos podía imaginarme que saldría del gimnasio, al que fui a probar esta nueva forma de hacer pilates, como salí. Yo, tan feliz y confiada, pensando que iba a hacer un poquito de pilates sin saber que estaba a punto de poner a mi cuerpo al límite en sólo una clase.
Ahora bien, esos límites físicos también tienen consecuencias. Y en este caso, positivas: es un entrenamiento mega potente, remodelador y súper tonificante que efectivamente, te pone en forma en tiempo récord.
¿Qué es el pilates reformer?
El Pilates Reformer podría explicarse como una forma avanzada de Pilates que se realiza utilizando una máquina llamada "reformer".
Esta máquina tiene una plataforma deslizante (carro) que se mueve a lo largo de un marco gracias a un sistema de resortes, poleas y cables. La resistencia ajustable de los resortes permite un montón de ejercicios que se pueden hacer en diferentes posiciones (tumbada, sentada, de pie, etc.). La dificultad se multiplica, pero esto también tiene consecuencias (para bien).
Para utilizar el reformer, conviene seguir las indicaciones de un profesional. Además, las posiciones, ejercicios y variantes dependen de cómo quieras hacerlo: tumbada, sentada, de pie, de rodillas… es tan versátil que ofrece infinitas posibilidades.
La resistencia se ajusta mediante los resortes, que se pueden cambiar según la dificultad y el objetivo del ejercicio. Y los ejercicios se realizan con movimientos controlados y precisos, mediante el sistema de poleas y cables para trabajar diferentes grupos musculares. En la mayoría de los casos, requieren un trabajo muy potente de abdomen.
Además, el pilates reformer hace mucho hincapié en la importancia de la respiración controlada, ya que es crucial para mejorar tanto la concentración a la hora de hacer los ejercicios, como para maximizar el rendimiento.
5 ejercicios que se pueden hacer sobre un reformer
Footwork
Ejercicios realizados con los pies sobre la barra de pies, como un press de piernas.
Hundred
Ejercicio de respiración y fortalecimiento del CORE.
Leg circles
Círculos con las piernas en el aire para trabajar el core y las piernas.
Long stretch series
Series de estiramientos y fortalecimiento para el cuerpo entero.
Short spine massage
Ejercicio para la movilidad de la columna y estiramiento de la espalda. No todo iba a ser un sufrimiento…
Beneficios del pilates con máquinas
Podríamos enumerar una lista bastante larga de beneficios de entrenar sobre un reformer, pero vamos a dejarte 7 con los que te convencemos seguro:
- Mejora la movilidad. Ayuda a aumentar la flexibilidad muscular y la movilidad articular.
- Fortalece el CORE. Trabaja profundamente los músculos del abdomen y la espalda baja.
- Mejora la postura. Promueve una mejor alineación corporal y mejora la postura, lo que reduce el dolor de espalda.
- Mejora la coordinación, el equilibrio y el control del cuerpo.
- Es ideal para la rehabilitación de lesiones debido a su bajo impacto y la capacidad de ajustar la resistencia.
- Tonifica el cuerpo de forma completa. Es un entrenamiento de resistencia eficaz para tonificar y fortalecer los músculos.
- Reduce el estrés. La combinación de ejercicio físico y respiración controlada ayuda a reducir el estrés y lograr la calma.
Recomendaciones
Aunque es adecuado para todos los niveles de condición física, ya que la resistencia se puede ajustar, conviene que un entrenador especializado te aconseje y modifique en función de tus condiciones.
Es especialmente útil para la rehabilitación de lesiones, eso sí, siempre bajo la supervisión de un profesional.
Incluso para embarazadas, si se adapta el entrenamiento con modificaciones específicas.
Ahora bien, no se recomienda hacerlo, especialmente sin control profesional, a personas con problemas cardíacos, si se tiene alguna lesión o para principiantes que no saben lo que es un reformer, si no hay un instructor cualificado que lo guíe.
Yo lo probé en The Solid Studio, donde las clases tienen una duración de unos 50 minutos. Está en la calle Barceló, 15 (Madrid).
Si ya te has enganchado, puedes tener tu propio reformer en casa. En Amazon, los hay desde unos 300 euros, plegables y ajustables.
Blanca del Río es experta es belleza y estilo de vida. La salud mental y la creatividad son otros dos pilares de inspiración para escribir. No se le escapa un color nuevo de pelo, un corte, una sombra de ojos o una forma viral de hacerse el 'eyeliner'. Le fascina adentrarse en el mundo de la alimentación, indagar en cómo se cuidan en todas las partes del mundo y qué podemos aprender de todos esos rincones para mejorar nuestra salud, por dentro y por fuera. Así que no es de extrañar que tan pronto te encuentres un artículo suyo sobre lo más visto en el backstage de París en maquillaje, como temas referidos a cómo explotar tu lado más creativo, cómo gestionar tus emociones o cómo aprovechar mejor tu energía. Las redes sociales son una de sus fuentes pero no tiene FOMO, porque donde más inspiración encuentra para escribir sobre cualquier tema, es en los libros. Devora todo aquello que sale al mercado en forma de ensayos y manuales sobre todos los temas que aborda a diario, pero pocas veces la encontrarás leyendo una novela (y menos de amor). Blanca se graduó en Periodismo en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid, se formó como 'cool hunter' en la escuela de moda, arte y diseño IED de Madrid, así como en fotografía y artes visuales y digitales con los mejores profesionales.
Mientras tanto, ha podido completar su expertise con grandes expertos en el terreno de la belleza, la salud y el bienestar gracias a su trabajo en medios de comunicación especializados del ámbito digital, en los que ya acumula más de 15 años de experiencia.
