- Cómo el gimnasio se ha convertido en el nuevo y definitivo símbolo de estatus
- Cómo tener más energía durante la menopausia
- 5 posturas de yoga que tienen efecto antiedad y deshinchan el cuerpo
Cuando se entra en la menopausia o se está en la perimenopausia, que suele ser, más o menos a partir de los 45 años, uno de los cambios que más obsesionan es que empieza a salir tripa. En concreto, se hincha la parte baja del abdomen debido a los cambios hormonales, que provocan que se acumule grasa más fácilmente en ciertas zonas. Pero que no cunda el pánico, porque esto tiene solución.
Además de una buena dieta y una hidratación correcta, en el entrenamiento con fuerza con cierta carga y el cardio, combinados con ejercicios para fortalecer el core, está el quid de la cuestión. Sí, es el momento de ponerse a hacer abdominales, que te ayudarán a reducir la tripa.
Lo bueno es que hay muchas opciones de rutina y lo mejor es que hemos dado con una de lo más completa que, además, supone poco tiempo y esfuerzo. Ideal si tienes prisa y no quieres moverte de tu salón o habitación porque aprovechas cualquier rato libre.
La rutina de ejercicios perfecta para perder tripa
Esta tabla consiste en alternar ejercicios que trabajen el bajo y el alto abdomen y también la zona lateral, focalizándose primero el bajo, luego el alto y luego los oblicuos (laterales). El objetivo es trabajar toda la zona del core a la vez para conseguir resultados más rápidos, unificados y visibles. Antes de empezar, necesitarás una esterilla y una toalla para poner encima y evitar hacerte daño en la espalda.
De cada uno de los ejercicios, para que sean efectivos, hay que hacer de 15 a 20 repeticiones de cada uno y 3 vueltas enteras de toda la tabla. Recomiendan hacerlos 2 o 3 veces a la semana, ya que el músculo necesita descansar y recuperarse.
Elevación de piernas en v
Empieza con elevación de piernas en v. Para ello, separa las piernas imitando la forma de una v, y con las manos apoyadas en el suelo, lleva las piernas hacia ti y el tronco hacia las piernas. Este ejercicio te ayudará con el bajo abdomen y se necesitan 3 series de 20 repeticiones.
Swing de piernas
Este ejercicio también te ayuda con la parte baja del abdomen, pero en este caso sólo se necesitan 3 series de 15 repeticiones. Elévate con los brazos apoyados y lleva una pierna y luego la otra, rectas, de un lado a otro.
Elevaciones de piernas
Con el tronco apoyado en el suelo, sube y baja las piernas juntas y rectas. Hazlo 20 veces y en 3 vueltas.
Crunch piernas elevadas
Levanta las piernas rectas hacia el techo, mantenlas formes y acércate hacia la punta de los dedos de los pies. Hazlo en 15 repeticiones 3 veces.
Crunch piernas flexionadas
Es exactamente igual que la anterior, salvo que las piernas no están rectas sino dobladas en un ángulo de 90 grados por la rodilla. Con las manos en la nuca para ayudarte, intenta llegar a las rodillas. Es importante que no fuerces llegar demasiado lejos, sólo céntrate en hacer el esfuerzo con el abdomen y nunca con el cuello o las cervicales. Haz 3 series de 20 repeticiones.
Oblicuos con rotación
Para terminar, trabaja la zona abdominal lateral. Levanta ligeramente las piernas juntas mientras mantienes el tronco recto pero inclinado. La forma que hace tu cuerpo es la de una v. Lleva los brazos de un lado a otro 20 veces en 3 vueltas.
María Muñiz es experta en belleza. No hay tendencia en manicuras y pedicuras, truco de maquillaje o corte de pelo de moda que se le resista. Lo que más le gusta en el mundo es un pintalabios rojo que se pueda sumar a su colección de más de 100, además de probar lo nuevo en tratamientos para el pelo fino, aceites para labios, cremas de todo tipo, sérums y contornos de ojos posibles. Eso sin contar cada perfume que ve la luz. Si pueden ser perfumes florales y frescos, mejor.
Por eso, no puede vivir sin redes sociales, en las que bucea hasta que da con lo último que se lleva en cada espejo y neceser del mundo (hasta lo que pasa más desapercibido). Internet es su medio natural, se siente como pez en el agua después de una trayectoria de casi diez años en medios digitales, que comenzó cuando se graduó en Periodismo y Comunicación Audiovisual en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid.
Desde entonces, María Muñiz ha pasado por cabeceras de moda y belleza como Harper’s Bazaar o Cosmopolitan como redactora de belleza. Ahora ha vuelto a ELLE, uno de los primeros medios donde pudo especializarse en la comunicación digital, para tomar las riendas de la sección de belleza, contarte todo lo que necesitas saber sobre novedades y tendencias y crearte alguna que otra necesidad.
