Si te gusta el barré, ahora tienes un motivo más para practicarlo: además de tonificar y estilizar todo tu cuerpo, también cuida de tu suelo pélvico. Como explica Belén Mussini, fundadora de Hana Club, un centro especializado en barré, yoga y pilates, “el barré combina movimientos de ballet, pilates y yoga, con una gran atención en el control del core y la alineación corporal”. Esto, según Mussini, “lo convierte en una herramienta excelente para fortalecer el suelo pélvico sin impacto”.

Como explica Belén, “durante una clase de Barré se activa constantemente el centro del cuerpo (core), y como el suelo pélvico forma parte de este centro junto al transverso abdominal, el diafragma y los músculos lumbares, se trabaja en profundidad”. Además, como señala esta experta, “muchos ejercicios en Barré requieren estabilidad, equilibrio y control postural, lo cual implica una activación refleja del suelo pélvico”.

Una buena postura cuida tu suelo pélvico

Como explica Mussini, nuestra postura tiene una relación directa con nuestro suelo pélvico. “En Barré, la postura es clave, desde el primer momento se insiste en alinear correctamente la pelvis, las costillas y la columna para que el cuerpo trabaje de forma adecuada y segura. Y esta alineación tiene un impacto directo en el suelo pélvico”, apunta.

Como señala la experta de Hana Club, “una postura desalineada, como una pelvis en retroversión o una espalda colapsada, genera presión y disfunciones en esta zona”. “En cambio, al corregir la postura y mantener una buena activación del core profundo, el suelo pélvico puede cumplir su función estabilizadora de forma más eficaz. Es decir, al colocarte bien, tu suelo pélvico ya está trabajando sin que tengas que hacer nada más”, dice Mussini.

3 ejercicios de barre para el suelo pélvicopinterest
CRISTIAN CASANELLES//Getty Images

Cómo se activa el suelo pélvico en Barré

¿Se trabaja de alguna forma específica el suelo pélvico durante los ejercicios o con la respiración? Como dice Belén Mussini, sí, ya que “en Barré se integra, de forma muy similar al método Pilates, una respiración funcional que conecta la exhalación con la activación del core y del suelo pélvico”. Una indicación muy común en mis clases es: ‘activa el abdomen llevando el ombligo hacia la columna”, sobre todo al exhalar y realizar esfuerzo’”, cuenta.

Como señala Mussini, “esta conexión entre respiración, movimiento y activación profunda se va interiorizando con la práctica, hasta formar parte de la dinámica natural del cuerpo”.

3 ejercicios de Barré para trabajar el suelo pélvico

Belén Mussini nos recomienda estos tres ejercicios de Barré para cuidar el suelo pélvico. Puedes hacerlos fácilmente en casa utilizando una silla:

1. Sentadilla isométrica en relevé con pulsos y respiración consciente

3 ejercicios de barré para suelo pélvicopinterest
Hana Club

Cómo se hace: Apoya las manos suavemente en una silla o barra. Baja a media sentadilla con los pies juntos y los talones elevados (relevé). Desde esa posición, haz pequeños pulsos arriba y abajo, respirando de forma consciente.

Clave: Cada vez que exhales, piensa en recoger el suelo pélvico hacia dentro y arriba.

Repeticiones: 20 pulsos x 3 series.

2. Plié en segunda con elevación de talones

3 ejercicios de barré para suelo pélvico
Hana Club
3 ejercicios de barré para suelo pélvico
Hana Club

Cómo se hace: Colócate en segunda posición (piernas abiertas más allá del ancho de las caderas, pies rotados hacia fuera) y retroversión pélvica (como si metieras los glúteos hacia dentro) y baja en un plié.Con una mancuerna en cada mano, flexiona los codos a 90º (posición de cactus). Desde ahí, eleva los talones, manteniendo la espalda larga y el abdomen activo. Mientras mantienes los talones elevados, realiza un press de hombros elevando los brazos por encima de la cabeza, y luego baja a la posición inicial.

Clave: las mancuernas aportan un extra de activación y equilibrio, pero también lo puedes hacer sin ellas, imitando el movimiento solo con tus brazos.

Repeticiones: 8 repeticiones x 3 series

3. Elevación con pase a curtsy lunge

3 ejercicios de barré para suelo pélvico
Hana Club
3 ejercicios de barré para suelo pélvico
Hana Club

Cómo se hace: De pie frente a la barra o apoyada en una silla, comienza con el peso sobre una pierna, talón elevado (relevé), mientras la otra pierna se eleva por delante. Activa el core y contrae el suelo pélvico en esta fase de equilibrio. Desde esa posición, lleva la pierna elevada hacia atrás y cruza en diagonal para ejecutar una zancada cruzada ( curtsy ), bajando la cadera con control. Al bajar, vuelve a activar el suelo pélvico y el abdomen, manteniendo el torso erguido. Vuelve a la posición inicial sobre la punta del pie, manteniendo la estabilidad central.

Clave: La activación interna es más importante que la altura de la pierna.

Repeticiones: 10 repeticiones por lado x 3 series

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Experta en fitness, belleza, nutrición, salud, psico, pareja y sexo. Licenciada en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid, escribe en Elle.com y Womenshealth.com y ha escrito para muchas cabeceras de Hearst, “mi segunda casa”. En sus más de 25 años de profesión, ha pasado por Terra Mujer, Sport Life, Runners, Atresmedia, La Ser, Radio Aragón o el programa Bellas & Sanas. Es autora de Cambiar de vida es fácil si te dicen cómo. 15 pasos para conseguirlo y de Una vida en forma. La guía de la actividad física y la mujer a cualquier edad. Amalia también es instructora de fitness, profesora de yoga, yoga facial y fundadora de Yogabrunch.es. "Por suerte, la vida me ha permitido unir mis dos pasiones, el periodismo y el mundo del bienestar".