年を重ねるほど幸福になる!?「エイジング・パラドックス」に生きるために、今からできること

✓月経に関する不調をケア

✓子宮頸がん・乳がんの検査を受ける

✓子どもをもつかもたないかの判断を

30代のうちから、心と体に向き合うタイミングをもつ習慣をつけておきましょう。不安を感じるなら、何が原因か？解消するためにできることはあるか？解像度を上げていくと具体的なアクションにつながります。
30代は子宮頸がんのリスクもあり、乳がんが見つかることも。定期的に検査を受けて。月経に伴う不調がある人は婦人科で診てもらうこと。また、妊娠の悩みも多い時期なので、妊娠を望むのか望まないのか考えて対策をとることも大切。

✓更年期に向けての準備をしておく

✓詳細な人間ドックを受け始める

✓運動習慣をつけて筋肉・体重を維持

✓自分がやらなくていいことは人に任せる

40代では生理不順になったり子宮筋腫、子宮腺筋症などのリスクが高まります。多忙な年代なので、閉経まで我慢すれば大丈夫、と放置されがちですが、きちんと婦人科で診てもらいましょう。ホルモン治療などでケアをしていけば、更年期への移行もスムーズになります。病気の早期発見のため、詳細な人間ドックを受けておくのも◎。
また、40代から筋力が落ちてくるので、定期的に運動する習慣をつけましょう。この時期に太らないことも重要。太るとひざを痛めやすいため、運動ができなくなり、その後の健康寿命にも関わります。自分をケアする時間をもつためにも、家事や育児などをすべて背負いこまず、家族に割りふったりアウトソーシングして、自分のタスクを減らすことも必要。「体調が悪いからこれやってくれる？」と更年期をその言い訳にすればいいと思います。

✓定期的ながん検診を忘れない

✓人間関係を整理する

✓やり逃してきたことを実行していく

50代になると更年期が終わり、生理の悩みや不調からは解放。がんが増加するので定期的な健康診断はもちろん、がん検診もお忘れなく。人間関係を見直すのもこの時期におすすめ。ここから20年来の友人をつくろうと思うと70代になってしまうので、以前からの友人たちと薄くでもつながっておくこと。すれ違う時期があった人とも、ライフステージの変化や時間の経過でまた仲良く会えるもの。
パートナーがいる人は、子育てが終わった後も仲良く夫婦で生きられるのか、違う形をとるのかを見極め、そのために経済的に自立したり、夫婦以外の人間関係を豊かにしておくなど対策を。また、子どもがいる人は、育児中にやりたくてもできなかったことをメモしておき、順に実行していくと幸福度がどんどん高まるはず。

✓筋肉量・骨量をキープする

✓タンパク質をしっかり摂取する

✓好きな生き方を追求していく

閉経以降骨密度が下がり、骨折が増えてきます。転んで骨を折る人が多いのですが、転びやすくなるのは筋力の低下が原因。運動習慣をしっかり続けて、筋肉量、骨量をなるべく保ちましょう。70代以降は体力の個人差が大きくなります。そのためにも不足しやすいタンパク質の摂取を心がけて。肉、魚、卵、豆類を家に常備して積極的に取りましょう。
仕事や育児から解放される60代以降は、ようやく自分のことに時間を使える時期。幸せを感じる生き方、暮らし方は人それぞれなので、自分の好きなことを追求していくことがベストだと思います。

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