當你一直堅持鍛煉卻似乎看不到成果，這真的會令人有些沮喪。對於皮拉提斯，你的目標可能是增強力量和靈活性、改善姿勢、減脂或減輕壓力。皮拉提斯愛好者Aysel的影片中提到一些想法，解釋為什麼你的努力沒有回報，幾位專家也討論了這些觀點的有效性，並提供了一些如何充分利用你課程的建議。
「外面有很多過時的信息和『一種方法適用於所有人』的態度。我真的想挑戰這一點，並展示出每個人都有不同的普拉提風格，」皮拉提斯專家Fiona Kavanagh表示。無論你是專注於你的姿勢和動作控制，但忽略了活動的多樣性或你的飲食，還是恢復得很好但遇到了鍛煉瓶頸，這些都是你可能未意識到需要改進的練習空隙。
讓核心酸到炸的5個「皮拉提斯」動作！仰臥起坐、貓式伸展每天10分鐘達到燃脂，幫助瘦小腹與緊實大腿
專家介紹：Fiona Kavanagh是一位個人訓練師、皮拉提斯專家、獲獎的團體健身專家和健康靜修的主持人。Kevin Rail是一位健康教練、個人訓練師（ACSM、ACE、NASM和AFM認證）、健身營養專家，他擁有運動管理/健身與健康的理學士學位。
皮拉提斯錯誤做法1. 動作太快
Aysel表示，皮拉提斯喜歡慢而有控制的動作。「不要試圖以最快的速度完成動作。相反，專注於通過心肌連結完全控制正在運作的肌肉。皮拉提斯並不總是關於速度或運動範圍，而是對每個動作的意識。」
Kavanagh補充道，「以合理的速度進行有意圖的動作與匆忙之間有很大的區別。雖然我完全同意專注於心肌連結和呼吸，並真正投入到每組動作中，但這並不意味著你需要以蝸牛的速度進行！」
「人們對不同的皮拉提斯風格也有不同的偏好。有些人喜歡古典風格，節奏非常慢，幾乎沒有音樂。其他人則選擇動態皮拉提斯，專注於結合有氧元素的力量訓練。」
PT和健康教練Kevin Rail表示，請以你能夠「精神投入」的速度進行課程。「不要邊做動作邊讓你的思緒游離。」
皮拉提斯錯誤做法2. 姿勢不正確且沒有調整
Aysel提醒檢查並確保你的起始姿勢正確。為了多做幾個重複而犧牲姿勢可能會導致受傷。要意識到自己的極限。用正確的姿勢做5次重複比用不良對齊做10次要好。
「雖然姿勢是運動中最關鍵的因素之一，但必須強調的是，我們每個人的身體類型都不同。」Kavanagh說。「例如一個屬於駝背類型（也稱為腰椎前凸，脊椎內彎過多，腰部拱起，臀部和腹部突出）的人和一個屬於平背類型（脊椎的自然曲度變平，看起來直，可能導致前傾姿勢）的人，所需要的調整是不同的。」
「所以，雖然你可能因為姿勢而看不到理想的結果，但你還需要確保自己被正確地指導。」
皮拉提斯錯誤做法3. 忘記呼吸練習
皮拉提斯是動作與呼吸相結合的運動。「如果你屏住呼吸或沒有協調呼吸，你可能較難訓練到核心和穩定性。」Aysel說。「在準備階段通過鼻子深吸氣，並在用力階段完全通過嘴巴呼氣。」
Kavanagh補充道，「皮拉提斯的一個基本原則是與呼吸的連結，這需要正確地進行。在皮拉提斯中，我們是通過鼻子吸氣，通過嘴巴呼氣，但想像一下通過吸管吹氣的方式，而不是像在產房的女性那樣呼吸！」
「皮拉提斯呼吸法能刺激到深層核心肌肉，特別是橫腹肌（六塊腹肌中最深的一層，環繞著軀幹從前到後，延伸從肋骨到骨盆）。這對心肌連結有很大的影響，能確保你的核心有參與整個鍛煉過程，而不僅僅是在專注於腹部的動作中。」
皮拉提斯錯誤做法4. 不夠挑戰自我
皮拉提斯可以根據不同的健身強度進行調整，因此如果你在課程中感覺不到挑戰性，可能看不到結果。「不斷重複相同的例行公事也可能導致效果停滯」Aysel說。「持續進步是很重要的。嘗試增加重複次數、結合皮拉提斯設備、增加負重，或加入不同的練習和變化。」
也就是說，你不必將其推向極限。「雖然我完全同意我們應該鼓勵挑戰，但任何皮拉提斯專業人士都會告訴你，如果做得正確，即使是基礎動作也會考驗你，」Kavanagh說。
「如果你找到一位優質的教練，能夠為你提供具有挑戰性的全身鍛煉，並知道何時提高和降低速度，你不需要進行完全不同的流程來獲得更好的結果。」
只需進行簡單的調整。「通過添加更複雜的動作和增加強度——例如額外的重複動作、單側鍛煉——你很快就會看到想要的結果，」Kavanagh補充道。
5動作燃燒兩倍脂肪！邊走路邊做「抬膝、弓箭步」相當於快跑30分鐘，走越多瘦越快的步行運動必筆記
皮拉提斯錯誤做法5. 不良的飲食習慣
如果你追求的是外觀上的變化，「僅僅鍛煉並不足以讓你看到身體上的變化」Aysel說。「營養是實現健身目標的關鍵部分，因此如果你的飲食不合適，你可能會難以看到結果。建議優先攝取蛋白質，同時保持飲食均衡。」
「這可能會引起爭議，但皮拉提斯並不是幫助你減肥的方法。」Kavanagh建議。「它能幫助你增強肌肉力量、改變你的自信，改善你的運動狀態，增加靈活性和姿勢，還有更多，但若以減脂為目標，卻只進行皮拉提斯而不改善飲食習慣，那結果便是看不到改變。」
減脂時澱粉應該怎麼吃？馬鈴薯、地瓜等優質低GI食物增加飽足感越吃越瘦，這3種澱粉類千萬別碰！
皮拉提斯錯誤做法6. 訓練反覆無常
「就像生活中的任何事情，持之以恆是關鍵。」Kavanagh說。「誠實地看看你的訓練計劃。你多久做一次皮拉提斯？是每週一次還是偶爾一次？或者你去得太頻繁，以至於肌肉疲勞，動作不佳？」頻率恰到好處的皮拉提斯訓練能讓你感覺更強壯、更健康，不良的姿勢得到改善，能負荷的運動強度也逐漸比開始時更好。
皮拉提斯錯誤做法7. 缺乏變化性與多樣性
「人們常常將皮拉提斯視為唯一的訓練，認為這是他們所需的唯一運動」Rail說。「事實上，皮拉提斯在與步行、桑拿、伸展和睡眠調節同步進行時效果最佳。特別是對於35歲以上的女性，將皮拉提斯加入作為日常一部分時，對荷爾蒙平衡和身體組成更好。」
Kavanagh同意。「皮拉提斯會為你提供良好的呼吸、姿勢和心肌連結基礎，既然已經有良好的姿勢當基礎，為什麼不每週增加一次健身房重訓呢？如果健身不是你的取向，也可以考慮網球、舞蹈或甚至騎自行車等運動。」
「如果皮拉提斯是你唯一的運動，那也很棒，但至少每週做三次尤佳。」
皮拉提斯錯誤做法8. 低估恢復期帶來的效果
「我的許多學生在減少每日課程，開始平衡訓練與休息的日子後、調整睡眠和增加呼吸練習後看到了效果。」Rail說。「有時候，有意為之的減少訓練會帶來更多進步。皮拉提斯不僅僅是動作；它是一個循環的系統。當你把它當作一個系統來對待時，它就會有回報。」
