波比跳幾次能瘦身？5個簡單「波比跳動作」堪稱脂肪殺手，100次消耗約200卡路里連運動新手也能做
開始波比跳之前一定要清楚了解詳細步驟，才能預防運動傷害的產生
波比跳一天幾下才有助減肥？波比跳的傷害又是什麼？體能訓練時，教練總會在一開始時叫你做一系列熱身運動，當中絕對少不了波比跳/組合跳。波比跳能夠鍛鍊腹肌是因為需要用到全身肌肉的力量，配合動作不同的變化，更是極速燃燒脂肪的「脂肪殺手」！動作非常簡單，所以是運動初學者的入門必做，只要每天堅持，你也能擁有美麗身形。
波比跳怎麼做？
波比跳是一項結合深蹲、俯臥撐及收腹等多重訓練的複合動作，可以鍛鍊到全身的肌肉，例如核心、腿、胸肩等，非常全面。
相信不少人對波比跳都不陌生，可能很多人在健身時已經做過，但卻沒想過可以把它當成單一動作來練習。youtuber「SP小站」挑戰堅持30天做每日100下波比跳，配合少鹽少糖的飲食，結果非常驚人！不過對於初學者，建議慢慢加大強度，不要急於求成。
波比跳50下能消耗多少熱量？
比起其他有氧運動，波比跳可以多消耗50%的脂肪。有研究指出波比跳100下能消耗大概100-200卡路里热量。不過，如果你想透過波比跳減肥，其實是不足夠的，除了肌肉訓練，更需要配合減肥餐單。
由淺入深5個波比跳動作教學
從簡單的原地基礎版到提升難度至加上器具輔助，從淺入深慢慢增強肌肉鍛鍊，相信每日堅持10-20下，1-2星期後就能看到成果！以下分享5個波比跳動作，找到最適合自己的並立刻記下開始練習！
1、波比跳基本式
最基本的波比跳可以讓心跳率加速，從而增加流向肌肉及肺部的血液，更能燃燒脂肪。做法：站立，雙腳微張至肩膀寬，雙膝微彎並蹲下，雙手撐地。雙腳用力向後跳，呈現伏地挺身姿勢，之後雙腳再向前跳回原來的蹲下動作，然後往上跳一下，完成。
2、波比跳步行式
步行式波比跳適合體型較重或手部不能支撐太大重力的人，減少支撐及跳躍動作令手及腰負擔較少，同時亦能加強心肺功能。
做法：站立，雙腳微張至肩膀寬，雙膝微彎並蹲下，雙手撐地。雙腳以跨步走的方式往後行，直至呈現伏地挺身姿勢，雙腳再以跨步走的方式逐邊向前站回原來姿勢並往上跳一下，完成。
3、伏地挺身式波比跳
加強一點難度，可在呈現伏地挺身姿勢時順勢做一下伏地挺身，以加強手臂及腹部肌肉訓練。
做法：站立，雙腳微張至肩膀寬，雙膝微彎並蹲下，雙手撐地。雙腳用力向後跳，呈現伏地挺身姿勢並順勢慢慢做一下伏地挺身，之後雙腳再向前跳回原來的蹲下動作，然後往上跳一下，完成。
4、波比跳配合啞鈴
健身器具的配合可以當作肌肉的加強訓練，不過一定要選擇適合重量的啞鈴，一般女生建議使用2-3kg，如果負重能力強也可以試試5kg，因為波比跳加入啞鈴後強度會直線上升，不建議一開始就嘗試。
做法：站立，雙腳微張至肩膀寬，啞鈴放在腳前，雙膝微彎並蹲下。雙手放在啞鈴上並緊緊抓住，雙腳用力向後跳，呈現伏地挺身姿勢；之後雙腳再向前跳回原來的蹲下動作，拿起啞鈴並跳起一下，完成。
5、波比跳單腿式
比較高難度的單腿式適合已經熟練波比跳的人，主要鍛鍊身體平衝度、腿部肌肉及核心肌群，記得要穿上合適的運動鞋去增加阻力，切忌赤腳以防滑倒。
做法：站立，雙腳微張至肩膀寬，雙膝微彎並蹲下。先以左腳用力向後跳，右腳騰空，呈現伏地挺身姿勢；繼續用左腳的力量向前跳回原來的蹲下動作，換右腳重複同樣動作，兩邊完成後跳起一下。
小心錯誤動作造成運動傷害
做波比跳時用錯力是最常見的錯誤，因為到了運動後期容易累，從而會打亂自己的步伐，整個人向前傾，令肩膀承受的壓力過大。所以請務必記得要運用核心肌群去支撐整個人，另外，最後跳起著地時要用整個腳掌去踏地而非用腳趾或腳跟，不然很容易令腳踝及膝蓋受傷。
