瘦身是女生們可以說是一直在奮戰的課題，除了飲食控制之外，加上運動可以幫助瘦得更快速，在小紅書上有位超過10萬人以上收藏的爆紅瘦腿方法，ID名稱為「玫瑰花開」的舞蹈生公布了中戲藝考的舞蹈老師傳授給學生快速瘦腿秘招，還加碼公布舞蹈老師的魔鬼減重食譜，快來看看！
瘦腿方法：腿型改善（30min/天）
平躺在瑜伽墊上，腿和身體呈90度貼在墻上，要緊貼不能有縫隙，腿部要感覺有出力，如果不知道自己有沒有貼平，可以在腿和墻之間放張紙，讓紙不要掉下來，抬腿的動作很簡單，只要動作標準，腿型會有很大改善，不過這個只能改善腿型，不會幫助減少腿部的脂肪燃燒。
瘦腿方法：瘦大腿（15min/天）
兩腿跪在瑜伽墊上，手和地面垂直，然後一條腿抬起向後踢，到最高點時可以停個3-5秒後慢慢往回收，換另一條腿動作重，這個動作可以鍛鍊大腿的肌肉、提升臀部曲線。
記得做得時候腰與瑜伽墊保持水平，不能讓腰掉下來，讓核心幫忙用力支撐身體，對瘦肚子也有幫助！
瘦腿方法：瘦小腿（20個為一組，一天5組）
身體站直，全身放鬆小腿綳緊，脚後跟靠攏然後踮脚，注意放下時脚後跟不要落地，想要快速瘦小腿的話可以分6組，每組做30個左右，正常就每天做100個即可，這個動作做完一定要拉筋，不然會形成蘿蔔腿。
瘦腿方法：刮痧消水腫
經常坐辦公室的人也可以嘗試，洗完澡之後，在腿上塗點按摩油或身體乳，按照腳大拇指的隱白穴、腳板附近的太沖、到腳踝附近的三陰交、小腿外側部的陽陵泉、小腿肚的蠡溝，最後是膝蓋附近的膝關穴，還可以在延伸到大腿，由下往上幫助淋巴引流。
舞蹈老師的魔鬼減重食譜－早餐
另外玫瑰花開也公布了舞蹈老師的魔鬼減重食譜內容，不只是運動，加上飲食的控制可以瘦得更加健康快速。
早餐
熱量300-400kcal，進食時間：AM7：00-8：00
碳水化合物推薦：燕麥、全麥麵包、蕎麥麵、地瓜、馬鈴薯、玉米、紫薯、五穀雜糧麵包、全麥麵包
蛋白質推薦：牛奶、雞蛋、雞胸肉、豆漿、牛肉、魚肉
維生素補充：藍莓、草莓、番茄、黃瓜、火龍果、奇異果、番茄、梨子、橘子
舞蹈老師的魔鬼減重食譜－午餐
熱量400-500kcal，進食時間：AM11：00-PM13：00
碳水化合物推薦：山藥、芋頭、蕎麥麵、全麥麵包、紫薯、地瓜、雜豆粥、紅豆、綠豆、糙米
蛋白質推薦：牛肉、魚類、雞胸肉、豬瘦肉、羊瘦肉
膳食纖維補充：金針菇、杏鮑菇、彩椒、花椰菜、空心菜、胡蘿蔔、芹菜、木耳、韭菜、番茄
舞蹈老師的魔鬼減重食譜－晚餐
熱量200-300kcal，進食時間：PM17：30-PM19：00
碳水化合物推薦：山藥、芋頭、南瓜、馬鈴薯
蛋白質推薦：牛肉、魚類（鮭魚、魷魚）、蝦仁、蟹肉
膳食纖維補充：菠菜、空心菜、香菜、芹菜、韭菜、白菜
