練腹肌這兩個原地運動「死蟲式、臀橋式」一起做瘦肚子更有感！簡單又燃脂、躺著也能炸出馬甲線

死蟲：死蟲的動作如其名，模仿死掉的蟲姿勢，背部著地，雙腳雙手透過仰臥手腳同時向下向後延伸，可訓練腹部核心的穩定性。

1.仰臥手腳抬起膝蓋腳踝呈現90度往前方方踢

2.手腳向下點地板吸氣

3.恢復起始動作時吐氣

一邊各5下為一組，總共4組

除了棒式、捲腹，現在訓練核心的動作又多了一個好選擇「死蟲式」，可以解決有些人做棒式手肘會不舒服的困擾。死蟲動作除了加強肌力，還因為腰部緊靠地面，更能減少訓練中體重帶來的負擔，非常適合核心鍛鍊初學者做！

側棒式：將臀部向上推訓練單側腹部，除了緊實核心，同時打擊難纏腰間肉。

1.單手手肘撐地板身體成一條線，將身體抬起離開地面向上伸展。

2.將臀部向上推吐氣，腿部、臀部、核心肌群同時出力。

3.下放時吸氣。

一邊各10下為一組，總共2組

更多「棒式與捲腹的4種變化式」

臀橋：透過單腳踩地推臀訓練臀部以及腹部核心的穩定，同時也能鍛鍊到臀大肌，養出蜜桃臀型。

1.平躺屈膝雙手自然平放身體兩側。

2.保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，一腳抬起懸空。

3.單腳踩地臀部向上推吐氣，下放吸氣。

左右邊各10下為一組，總共做2組

鳥狗式：透過四足跪姿手腳同時向前向後延伸，訓練腹部核心的穩定性。

1.四足跪姿手腕在肩膀正下方，膝蓋在骨盆正下方。

2.手腳同時向前向後延伸吐氣。

3.腹部及臀部用力維持身體平衡及穩定。

4.手腳收回時吸氣。

一邊各5下為一組，總共4組

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