努力減肥，下半身還是瘦不了？分析5種肥胖類型「脂肪型、壓力型、水腫型...」找出原因，輕鬆養出易瘦體質！
找出正確的肥胖種類，瘦身時才能對症下藥！
努力運動、斷食卻看不到減肥效果，或是覺得下半身、小腹特別難瘦，長時間瘦不下來可能是執行錯方法！其實想要成功減重，一定要先找出肥胖的真正原因，找對方法才能減肥不傷身，擺脫易胖體質，像是「水腫虛胖」需要加強代謝，也可能是「脂肪型肥胖」必須運動燃脂...等，以下5種肥胖類型一次看，選擇健康又適合自己的瘦身方法！一起看看...
肥胖原因1.脂肪型
脂肪型肥胖，可以參考自己的體脂肪率，一般來說人體中約有1/4是由皮下及內臟脂肪組成，成年男生超過25%、女生超過30％就是達到肥胖標準；此外，人體脂肪又分為「皮下脂肪」與「內臟脂肪」，除了跟肥胖有關，內臟脂肪過高也容易影響心血管疾病、高血壓...等問題，因此減去多餘的體脂肪，不只可以讓體態更美，也能夠更健康。
「脂肪型」肥胖瘦身方法：
皮下脂肪：想要減脂可以透過飲食＋運動雙管齊下，一方面控制攝取熱量，另一方面透過運動燃燒脂肪，增加肌肉量，提高基礎代謝率。飲食方面則是可以依照個人狀況選擇168斷食、減醣飲食、GM Diet...等，培養健康飲食習慣。
內臟脂肪：日本熱門的「內臟減肥操」只要3個動作，可以幫助刺激內臟的盆骨底肌肉，以及幫助脂肪燃燒，瘦小腹也超有感！
肥胖原因2.肌肉型
肌肉型肥胖則是肌肉量高，但是同時脂肪也較高，如果沒有持續的運動習慣，或是基礎代謝率降低時，就會造成肌肉發達，整個人會看起來比較厚壯。
「肌肉型」肥胖瘦身方法：
肌肉型肥胖首先可以從飲食控制下手，避免攝取過多的熱量，運動除了重訓的高強度之外，也可以多選擇有氧燃脂類，或是培養慢跑、走路的習慣，運動後也要記得做拉筋伸展，避免肌肉結塊，讓身材線條更好看。
肥胖原因3.壓力型
有時候瘦不下來可能是「壓力」太大了！ 你有壓力大就想吃東西的狀況嗎？「壓力型肥胖」是因為自律神經失調，而導致調節食慾的中樞神經出現問題，讓自己一直想吃東西，或是暴飲暴食，此外壓力也會影響內分泌系統，讓脂肪容易囤積在腹部、臀部，平時生活壓力大、作息不正常，甚至是因為減肥而產生的壓力都有可能導致體重不斷上升。
「壓力型」肥胖瘦身方法：
想要改善壓力型肥胖，第一步必須要正視自己的心理狀態，幫助自己找到舒壓的方法，除了維持均衡的飲食習慣，也要確保自己擁有足夠的睡眠時間，維持運動習慣也可以舒緩焦慮，一起擺脫長期壓力所造成的肥胖困擾，更不要因為瘦身的進度而造成心理壓力！
肥胖原因4.水腫型
你也可能不是真的胖，而是看起來比較腫！「水腫型肥胖」的人看上去會比實際體重還胖，這容易發生在久站、久坐、少運動、生理期...等情況，如果同一天體重變超過3公斤，也可能是水腫型肥胖的徵兆，尤其特別容易腫在下半身，身體代謝能力較差。
「水腫型」肥胖瘦身方法：
想要消水腫要先改變飲食習慣，少吃高鹽、重口味的食物，因為攝取過多的鈉，會讓身體皮下組織液積聚而造成水腫，另外必須補充足夠的水分，若水喝的不夠，反而會影響身體謝！除了日常的飲食，也可以透過按摩、伸展來解決水腫困擾，還有睡前抬腿運動也非常有幫助。
肥胖原因5.氣虛型
「氣虛型肥胖」的人跟水腫型比較起來，容易胖在全身，而且可能常會有腸胃消化問題，或是常常覺得疲倦，身體不容易正常吸收營養，可以檢視看看自己是否有舌頭肥大、臉色偏白、容易冒汗的情況，都有可是氣虛會產生的問題，這也容易造成體內脂肪堆積。
「氣虛型」肥胖瘦身方法：
氣虛型如果想改變體質可以減少辛辣食物，選擇清淡的飲食，運動方面則是建議不要從事太過激烈的運動，建議中低強度即可，幫助減少脂肪。
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