每天喝水3000cc不會瘦反而浮腫！？營養師公開正確「喝水公式」體重是關鍵搭配正確時機，5個原則一次看～
喝水要喝對「份量」以及喝對時間才有用！
大家都知道多喝水對身體健康有許多好處，不但能夠加速代謝、排毒，還能幫助瘦身，但是到底要喝多少水才夠？喝太多會不會反而造成水腫問題？營養師公開正確「喝水公式」，依照自己的體重來計算出需要攝取的水分；另外，也列出了在哪些狀況下必須喝更多的水，5個飲水原則一起往下看看！
喝水原則1.喝水公式
一般來說大部份文章、網路資訊都會說一天大約要攝取6～8 杯水，也就是大約 2000cc，但其實不同的身體素質，需要的水份也不相同，營養師Terry Fairclough根據體重，公開正確的喝水公式：
體重 x 0.6 ÷ 15 =公升
舉例來說，60kg的體重為60 x 0.6 ÷ 15=2.4，60kg的人需要攝取2.4公升(2400cc)的水，作為基本判斷，但運動、天氣、健康狀況也都會影響身體所需的水份。
喝水原則2.運動目標
如果有運動計畫的話，就必須增加水份攝取，因為運動會讓身體消耗大約6～10%的身體水份，美國運動醫學學院也建議在運動前2小時左右補充大約500cc液體，並在鍛煉期間持續補充，因此就需要多喝 1.5 到 2.5 杯（約400 到 600 cc）；如果是從事超過一個小時或是劇烈運度，就需要更多水份，營養師更建議還可以補充含鈉的運動飲料。
多喝水原則3.天氣狀況
天氣狀況也會影響水份的攝取，炎熱潮濕的天氣會讓身體快速排汗，會需要更多的水份，另外，海拔超過2,500 公尺，可能會導致排尿增加和呼吸加快，會消耗更多水份。
多喝水原則4.身體健康
除此之外，水份的攝取也要參考，如果有發燒、 嘔吐、腹瀉...等疾病，或是膀胱感染、尿結石，就應該要多補充水分進行補償。
多喝水原則5.懷孕哺乳
醫學研究所建議孕婦每天喝大約 10 杯（2300cc）的水，而喂母乳的女生每天大約要喝 13 杯（3100cc）的水，因為需要水來形成羊水，也需要支持血漿量的增加以及產生母乳，必須要注意的是茶和咖啡並不能取代水，因為它們是屬於利尿劑，反而會增加水分流失。
缺水的身體狀況：
攝取過多水份造成問題：
過度補充水份也會導致健康問題，降低血鹽水平並導致多餘的液體從血液進入組織細胞，包括大腦的組織細胞，因此一天中攝取的水份應該平均分配，且不要過量攝取。
把握正確喝水時機：
在用餐前應該要避免喝大量的水，因為餐前攝取大量的水可能會稀釋消化酸和酶，從而抑制消化。不過在飯前1小時喝一杯水，是有助於增加酶和酸。
氣泡水可以取代水嗎？
最後如果不愛喝水，可以利用氣泡水可以取代水嗎？現在許多人愛喝的氣泡水，雖然可以增加水分的補充，但不見得適合每個人，對於腸胃較敏感得人應該避免，但適量得飲用不會對牙齒健康、骨密度、體重產生負面影響；若覺得水無味，可以選擇加入天然的檸檬片、草莓片、生薑片...等。
