不用動「倒」著回春超有感！Jennie、IU最愛的「頭倒立」改善駝背、腹部燃脂7個好處、正確練習步驟一次看
瑜伽「倒立」看起來很難？！其實掌握對的方法新手也能慢慢練成～
倒立在瑜伽中是偏中高難度的動作，不但可以改善圓肩、駝背問題，還能幫助瘦身燃脂，「頭倒立」也是許多女星像是李孝利、IU、Jennie、陳意涵、劉嘉玲等名人都喜歡的運動之一，但是「倒立」動作該如何正確練習不受傷？掌握正確步驟、技巧，伸展熱身也不能省略，立刻往下一起看看倒立的7個好處以及正確練習方法！
倒立運動好處1.改善駝背
正確的倒立為了能夠保持平衡支撐，會訓練到上半身的肌力，不只使用到手臂的力量，也會帶動到背部肌群，因此練習倒立能夠改善上半身背部酸痛，也能幫助圓肩、駝背等問題。練久了也能養成優雅挺拔的體態。
倒立運動好處2.強化核心
倒立除了需要足夠的手臂肌力撐起身體之外，為了保持平衡，核心肌群也非常重要，短短幾秒就能夠感覺到腹肌在燃燒，如果核心無力導致姿勢不正確，可能會使腰部、背部承受過大的壓力，因此倒立前必須擁有基本的核心能力。
倒立運動好處3.加強柔韌度
倒立同時也可以放鬆平時緊繃的肌肉，幫助身體強化柔韌度，倒立也自然可以增加血液循環你的上半身，尤其是加強大腦循環，增加腦部的氧氣的供應，同時也能夠減輕對下半身壓力。
倒立運動好處4.美容、燃脂瘦身
倒立可以啟動到全身的肌肉，幫助燃脂減重的同時，也能夠使體態瘦得更好看，「頭倒立」姿勢會讓血液集中在頭部，同時刺激臉部的微血管，讓氣色更好，還有助於消除堆積在臉部的老廢物質，讓你從臉蛋到身心靈都跟著變年輕。
倒立運動好處5.舒緩壓力
壓力大時也可以考慮練習倒立來緩解負面情緒，倒立可以是減少壓力荷爾蒙皮質醇的產生，並且流向大腦的血液具有激勵和鎮靜的作用，讓你暫時遠離悲傷、焦慮的心情。
倒立運動好處6.刺激消化代謝
此外，倒立也能夠促進淋巴活化，推薦給長時間久坐、平時缺乏運動、飲食習慣不良的人，因為倒立對抗地心引力，可以刺激身體的代謝排毒系統，還能夠改善消化不良的問題。
倒立運動好處7.專注度與平衡感
為了維持平衡倒立也許要極高的專注度，除了訓練專注度之外，也可以增加自信，增加腦部的氧氣供應的同時，可以讓精神變得更好。
倒立前伸展熱身：
為了避免受傷，在倒立前必須做足熱身準備，可以練習瑜伽中的下犬式、貓牛式、棒式...等來幫助肌肉伸展、舒緩背部，來幫助安全、正確的練習倒立。
「頭倒立」正確步驟：
- 肩膀與手肘同寬，雙手合十，與肩膀呈現三角形。
- 接著核心、背部用力，上半身保持直線，慢慢將雙腳向上帶。
- 最後穩定全身維持動作，建議練習不超過10分鐘。
入門「頭倒立」練習影片：
初學者也可以跟著影片中的方法，先靠牆再慢慢進階到離牆倒立，如果本身核心、肌耐力不足的話，則是建議先以其他動作加強再來練習瑜伽，才能夠避免受傷。
如果自己對於動作沒有把握，剛開始練習時也可以請身邊的人在一旁幫忙抓著「小腿」處，等到身體核心穩了再慢慢將手放開。
倒立注意事項：
倒立雖然有許多好處，但如果身體、肩膀有受傷、高血壓者、低血壓，或是孕婦、高度近視的人最好都是經過專業評估再來練習，每次練習的時間也不宜太長，請勿超過10分鐘。
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