這幾年繼超慢跑開始受歡迎後，各式各樣的原地健走方式跟著爆紅！最近小紅書上不少人分享挑戰「原地貓步」的瘦身影片，搭配輕快的音樂模仿模特兒走路，不知不覺腹部、大腿就瘦下來了。如果覺得一般的踏步動作過於乏味，可以試試看更加有趣的交叉步行「原地貓步」運動。
「原地貓步」是什麼？
原地貓步運動（Cat Walk In Place）是指站在原地模擬貓咪交叉走路的步伐，同時與伸展台上的模特兒走路姿勢相似。與原地踏步一樣屬於低強度的運動性質，適合不同年齡層的人，特別是對於那些不喜歡激烈有氧運動的人來說，是一個不錯的選擇。看似簡單的交叉走路步伐如果每天堅持30-60分鐘，燃脂效果一樣非常有感！
「原地貓步」運動好處
- 低強度運動適合運動初學者。
- 膝蓋友善，適合所有年齡層。
- 幫助減脂、瘦身。
- 矯正骨盆歪斜與駝背體態。
- 減少走路時膝蓋、腳跟的傷害。
- 紓解壓力。
- 提升日常儀態與氣質。
貓步走路正確動作
貓步走路就像是模特兒在伸展台上優雅的「交叉步行」模式，上半身保持背打直，視線看向前方，要注意向前步行時要維持在一條直線上，雙腳大步跨出交錯步伐，過程中可以收緊臀部及腹部核心，透過學名模走路的方式，除了能矯正慣性駝背的體態也能加強下半身肌力，達到瘦身燃脂的效果。
「原地貓步」動作解析
最近在小紅書上不少人拍短片挑戰「原地貓步運動」，秘訣在於同一邊的腳跨出去後再收回，並重複動作，搭配穩定收緊的腹部核心，讓另一隻腿與腰部隨著音樂節奏自然彎曲擺動，當畫面只切至半身時，就像是在原地走貓步。看似輕鬆的動作其實連續走15分鐘至半小時絕對讓你爆汗！
「原地貓步」影片教學
原地貓步變化式：跑步機交叉走
另外，也可以在跑步機上以「交叉步行動作」做踏步的運動，過程中要保持專注力，收緊腹部核心才能避免重心不穩而受傷。
原地貓步變化式：扶牆原地交叉走
雙手掌貼牆後，上半身挺直不晃動，透過踮腳尖的交叉原地踏步，腰部跟著腳的方向自然地扭轉。這個動作不僅能瘦腿，還能透過扭轉姿勢瘦腰腹。
原地貓步變化式：交叉走爬梯
爬樓梯是結合無氧及有氧的運動，因此燃脂效果更勝於一般的健走運動。在爬樓梯時可以試著用交叉貓步上下樓梯，增加運動挑戰度。
原地貓步需要注意事項
- 穿舒適的球鞋或赤腳踩瑜伽墊進行。
- 進行動作時確保背部挺直不駝背。
- 行走過程中，收緊腹部核心才能達到好的運動效果。
- 每次進行30-60分鐘燃脂效果更好。
- 運動後要記得做一些伸展下半身的運動。
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