腰越轉越細！6個「原地轉體動作」推薦，不跑不跳站著扭轉腰部練出平坦小腹、漂亮腰線
無空間限制、簡單又非常好跟練的「原地轉體動作」瘦肚子、雕塑腰線超有效！
最近在社群上簡單又不需要跑跳的「原地轉體動作」非常受歡迎，對付女生在意的小腹贅肉及H腰線非常有效！ELLE整理了6組快速瘦肚子、腰部贅肉的轉體動作，從扶牆轉體、站立扭轉式到熱門的俄羅斯轉體等等，任選一個動作每天堅持50至100下絕對能練出緊緻腹部線條！
「原地轉體動作」是什麼？
「原地旋轉運動」是一種常見的運動形式，廣泛應用於瑜伽、體操、健身等領域。透過穩定核心及上半身的扭轉動作可以幫助雕塑側腰、腹部線條，而近年來也有許多運動愛好者會透過牆壁、彈力帶或啞鈴的輔助強化運動效果。
「原地轉體動作」好處
- 增加平衡感：原地旋轉過程中可以幫助提高身體的平衡能力。
- 增強腹部核心肌群：在進行上半身腹部旋轉動作時，核心肌群需不斷發力以維持穩定，從而增強核心力量。
- 心肺功能鍛鍊： 原地做轉體動作時，需要配合呼吸才能有效提高心肺耐力，讓運動表現更佳。
- 雕塑腰腹線條：比起其他運動，針對側腰、肚子鍛鍊的扭轉式可以更有效地雕塑腰線及瘦小腹。
- 幫助消化：透過瑜伽轉體動作還能幫助消化，同時伸展腰、腹等部位。
原地轉體動作1.扭轉三角式
動作解析：雙腳張開大於肩寬，上半身慢慢往下、往右傾斜，左手去碰右腳，視線看向右方，右手自然地往天空延伸，進行上半身扭轉訓練，接著換邊做。初學者在每一次扭轉時，可以停留30秒再換邊做，若想提升燃脂效果，可以加速扭轉的速度，保證馬上就爆汗！
原地轉體動作2.單腿站立扭轉式
動作解析：雙腳站穩後，將右腿抬高至平行地板的高度，將右手輕抓左腳腳尖，維持骨盆端正，接著上半身身體慢慢做扭轉練習。可以搭配收緊腹部核心及規律呼吸節奏幫助身體維持平衡感。
原地轉體動作3.站立式扭轉
動作解析：雙腿站立、腹部收緊，雙臂張開、掌心朝下，僅上半身做扭轉動作即可。簡易動作適合所有年齡層及運動初學者！
原地轉體動作4.彈力帶輔助扭轉式
動作解析：將彈力帶綁在固定的位置，身體側扭轉向綁彈力帶的位置，雙手握緊彈力帶，反方向地朝著斜上方拉伸，這個動作除了鍛鍊腹部核心及側腰力量，還能緊實手臂。
原地轉體動作5.靠牆轉體運動
動作解析：背對著牆壁，身體上半身分別向左、右做轉體動作，當身體面對牆壁時，做擊掌動作再轉回正面。這個動作不僅能緊實腰腹線條，還能同時瘦手臂。
原地轉體動作6.俄羅斯轉體動作
動作解析：坐在地板上，膝蓋呈彎曲，腳底平貼地面。身體向後傾斜約與地板成45度左右。雙手環抱頭部，接著收緊腹部核心，右邊手肘透過轉體動作碰到左膝蓋，接著換邊做。
俄羅斯轉體動作進階挑戰：可以搭配手握啞鈴、雙腳騰空的狀態做上半身左右扭轉動作，側腰及腹部核心會更有感覺！
10分鐘「腹部轉體」運動影片推薦
人氣健身Youtuber Emi Wong的10分鐘站立式扭轉運動，結合了以上提到的運動，想改善腰線練出緊實腹肌的人絕對要收藏！
