你「睡前歸零」了嗎？4大睡前習慣減少睡前過度用腦，跟做好眠運動輕鬆秒睡到天亮，告別漫長失眠夜晚

睡眠不足似乎已成為現代人的共同困擾，「我睡不好」更是大部分人的口頭禪。它猶如一個詛咒，在夜間無法休息與日間精神不濟中循環著，在失去睡覺這個本能前，我們可以試著思考2個問題「人為什麼有個本能是睡覺？」和「睡覺的本意是什麼？」

瑜療師王旭亞提到，在大部分人的睡眠經驗分享中，「想盡辦法讓自己睡著」成為大家的共通點，想著各種方式能讓自己好好睡一覺。於是，睡覺變成了一種「目標」，為了此目標，不斷的找方法，但過度追求反而增加壓力，陷入無法放鬆的困境。

在解決失眠問題前，我們應先檢視自己睡前的行為與習慣，問問自己「睡前忙了什麼？」、「做了哪些不必要的事？」。有時候，什麼都不做也是一種做法，畢竟夜晚時分都已經準備歇息了，就不用費心想那麼多了，是吧？

• 設定一個每日工作的結束點。例如：在幾點幾分之後，就不再碰觸任何關於工作的訊息。
• 設定一個每日自我獨處的開始點。例如：幾點幾分到幾點幾分間，是個人的時間和空間，暫時與其他人事物完全切割。
• 做簡單的事，盡可能在睡前30分鐘至1小時前，一次只做一件無需耗費太多精神和體力，甚至感到無聊的事，例如：摺衣服、洗碗。
• 建立自己的睡前儀式。例如：通過沐浴、按摩、呼吸、身體活動，甚至善用香氛、燈光、音樂、助眠品等各種輔助，建立一個屬於自己的睡前儀式。

在睡覺前不妨跟著瑜療師王旭亞做一些簡單又能平靜身心的運動，能幫助身體進入放鬆狀態，提升入睡品質。

找一個你感到舒適安全的空間，在地板上舖毯子、地墊或瑜伽墊，盡量靠近牆壁。

放鬆躺下來，若有需要，可用一個薄枕頭或毛巾墊在後腦勺，使後腦勺可以平整放在地面。

讓臀部往牆壁移動靠近，同時雙腿靠著牆壁爬升。

找到能把頭、背、臀放在地面且雙腿膝蓋放鬆，無須費力靠在牆壁上的位置，不用貼緊牆壁或與牆壁呈90度，停留2-3分鐘。

雙腿慢慢地靠著牆壁下降，移動臀，再移動背。