瑜珈步行用最輕鬆的方式一次做到有氧+伸展!
現代人必須認識的新運動趨勢「瑜珈步行」,結合瑜珈的靜心紓壓,以及微步行的有氧運動,不僅能增強身體的靈活性和耐力,還能幫助釋放壓力,提升心靈健康,以下繼續了解瑜珈步行的好處、進行方式及事前暖身準備有哪些!
延伸閱讀>>「移動式超慢跑」比「原地超慢跑」熱量燃燒更高?5大好處和運動步驟教學,不喘不累也能快速燃脂瘦身
「瑜珈步行」是一種結合瑜珈的呼吸技巧、動作與步行,鍛鍊在有氧運動的過程中也能保持身體穩定和平衡的運動方式。
「微步行」是什麼?研究證實消耗熱量比慢走多60%,如何進行、每天應走多久一次解答
開始瑜珈步行前,建議先選擇合適的地點如公園、學校操場等等,並且穿著舒適透氣、適合運動伸展的服裝,以便活動。
出發之前,須先進行5 - 10分鐘的全身伸展運動,尤其手臂、雙腿的伸展拉筋是必要的,也可以搭配腰部扭轉,做好全身的熱身準備。
瘦小腹最快的運動!3招瑜珈動作「棒式、船式、鷹式」雕塑性感馬甲線,睡前10分鐘就可做
步行過程中切記要保持正確姿勢,背部挺直、肩膀放鬆,眼睛平視前方,並將腹部收緊,保持身體穩定,搭配444呼吸法,吸氣4秒、屏息4秒、吐氣4秒,找到節奏與規律,有效提升專注度。
「三明治減肥法」狂瘦8公斤!5天份懶人減肥食譜簡單好執行,連漢堡也能大口吃
步行約15 - 20分鐘後,可停留原地進行第一個瑜珈動作「樹式」,單腳站立,一隻腳底板踩在大腿內側,雙手合十打直,向上延伸至頭頂,維持姿勢約30秒再換邊。
另一個推薦搭配步行的瑜珈動作是「戰士式」,將雙腿往身體兩側打開超過肩寬,腳尖都朝向身體前方,接著一腿彎曲,膝蓋呈90度不超過腳踝,另一腳則伸直,上半身轉身面對彎曲腳的方向,雙手同時舉起往兩邊伸出,手掌朝下平行地面,一樣維持30秒左右再換邊。
瑜珈也能舒緩月經痛?10招「改善經痛」伸展動作嬰兒式、束角式,緩解生理期不適以及腰背疼痛
瑜珈步行屬於強度中等的有氧運動,每週建議運動時間如下:
頻率:建議每週進行瑜珈步行3-5次。
時間:每次步行30-60分鐘,根據個人狀況調整。
透過瑜珈步行,可以有效提升身體的靈活度,釋放身心壓力,同時也在有氧運動中達到增強心肺功能的目的,這項多元融合的運動對身心靈健康都有著一定的好處。
>>「原地十字跳」比開合跳更簡單、更燃脂?只要3分鐘運動瘦大腿、臀部超有感,零碎時間、小空間都適用!
>>粗壯蘿蔔腿好難瘦?分析4種小腿類型「脂包肌、水腫型等」推薦最有效瘦小腿運動,從燃脂有氧到睡前伸展一次看
>>最強「扁肚操」5分鐘瘦小腹、練川字腹肌!Youtube破億居家虐腹運動,實測7天擁有側腰、腹肌線條
早睡是最好的逆齡保養!靠「這5招」學蔡依林10點前入睡,養成好膚質還能提升睡眠品質
哈佛大學公布5大「最佳運動排行」超慢跑、跳繩都沒上榜!這運動不喘不流汗還贏過步行
得舒飲食DASH是什麼?美國權威公布最健康減肥法、8原則溫和減肥不復胖還能降血壓
最高蛋白質水果是它!一顆百香果的蛋白質直逼雞蛋,比酪梨、芭樂高還富含維他命A&C
喝能量飲料會提神?早餐吃甜甜圈就可以?小心這5大類食物可能讓你精神不振
「登山者式」比仰臥起坐更虐腹肌!30秒燃燒小腹脂肪,加入進階變化瘦腰部贅肉更有感
吃義大利麵影響消化?營養師揭露「腸道最怕的7大食物」排行榜,遠離便祕與腹脹
富豪在瘋這些運動?有錢人最愛的10大運動「高爾夫球、賽車、網球」,這1項其實超親民
假胯寬、膝蓋內旋怎麼辦?10招「髖關節伸展動作」開髖放鬆又舒展腰背,上班久坐必練
50+女生務必要做這運動!對於增強肌力、提高骨密度與促進循環代謝都很有幫助
越練背越薄!10支「瘦上半身」運動清單針對瘦背減脂有感,搭配美胸運動有效消副乳
最難練的「大腿後側」要靠這4招瘦!遠離橘皮鬆弛、臀部下垂,教練親授動作甩大腿贅肉