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比超慢跑更雕塑身材的步行運動!「瑜珈步行」結合樹式、戰士式與走路,伸展加有氧讓視覺體重瘦更快

瑜珈步行用最輕鬆的方式一次做到有氧+伸展!

By Angela Wang
比超慢跑更雕塑身材的步行運動!「瑜珈步行」結合樹式、戰士式與有氧走路瘦更快
IG@nmixx_official//Getty Images

現代人必須認識的新運動趨勢「瑜珈步行」,結合瑜珈的靜心紓壓,以及微步行的有氧運動,不僅能增強身體的靈活性和耐力,還能幫助釋放壓力,提升心靈健康,以下繼續了解瑜珈步行的好處、進行方式及事前暖身準備有哪些!

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「瑜珈步行」是什麼?

比超慢跑更雕塑身材的步行運動!「瑜珈步行」結合樹式、戰士式與有氧走路瘦更快
Plan shooting2 / Imazins//Getty Images

「瑜珈步行」是一種結合瑜珈的呼吸技巧、動作與步行,鍛鍊在有氧運動的過程中也能保持身體穩定和平衡的運動方式。

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瑜珈步行的前置準備有哪些?

「瑜珈步行」比微步行更雕塑身材!有氧運動結合伸展紓壓,搭配444呼吸法節奏更穩定
David Madison//Getty Images

開始瑜珈步行前,建議先選擇合適的地點如公園、學校操場等等,並且穿著舒適透氣、適合運動伸展的服裝,以便活動。

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瑜珈步行前的熱身動作有哪些?

「瑜珈步行」比微步行更雕塑身材!有氧運動結合伸展紓壓,搭配444呼吸法節奏更穩定
Plan shooting2 / Imazins//Getty Images

出發之前,須先進行5 - 10分鐘的全身伸展運動,尤其手臂、雙腿的伸展拉筋是必要的,也可以搭配腰部扭轉,做好全身的熱身準備。

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瑜珈步行搭配「444呼吸法」更專注!

「瑜珈步行」比微步行更雕塑身材!有氧運動結合伸展紓壓,搭配444呼吸法節奏更穩定
TravelCouples//Getty Images

步行過程中切記要保持正確姿勢,背部挺直、肩膀放鬆,眼睛平視前方,並將腹部收緊,保持身體穩定,搭配444呼吸法,吸氣4秒、屏息4秒、吐氣4秒,找到節奏與規律,有效提升專注度。

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瑜珈步行瑜珈姿勢1:樹式

「瑜珈步行」比微步行更雕塑身材!有氧運動結合伸展紓壓,搭配444呼吸法節奏更穩定
baona//Getty Images

步行約15 - 20分鐘後,可停留原地進行第一個瑜珈動作「樹式」,單腳站立,一隻腳底板踩在大腿內側,雙手合十打直,向上延伸至頭頂,維持姿勢約30秒再換邊。

瑜珈步行瑜珈姿勢2:戰士式

「瑜珈步行」比微步行更雕塑身材!有氧運動結合伸展紓壓,搭配444呼吸法節奏更穩定
Prostock-Studio//Getty Images

另一個推薦搭配步行的瑜珈動作是「戰士式」,將雙腿往身體兩側打開超過肩寬,腳尖都朝向身體前方,接著一腿彎曲,膝蓋呈90度不超過腳踝,另一腳則伸直,上半身轉身面對彎曲腳的方向,雙手同時舉起往兩邊伸出,手掌朝下平行地面,一樣維持30秒左右再換邊。

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瑜珈步行進行的時長與頻率?

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Oleg Breslavtsev//Getty Images

瑜珈步行屬於強度中等的有氧運動,每週建議運動時間如下:

頻率:建議每週進行瑜珈步行3-5次。

時間:每次步行30-60分鐘,根據個人狀況調整。

瑜珈步行的3大好處

「瑜珈步行」比微步行更雕塑身材!有氧運動結合伸展紓壓,搭配444呼吸法節奏更穩定
Thomas Barwick//Getty Images

透過瑜珈步行,可以有效提升身體的靈活度,釋放身心壓力,同時也在有氧運動中達到增強心肺功能的目的,這項多元融合的運動對身心靈健康都有著一定的好處。

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