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冬天想燃脂不該做有氧?打「八段錦」瘦身8招氣功一練就爆汗,古法運動促進循環瘦更快

只要選對運動,冬天其實瘦得比夏天更快!

By Angela Wang
冬天想燃脂不該做有氧?打「八段錦」8招氣功一練就爆汗,古法運動促進循環瘦更快
IG@taeyeon_ss//Getty Images

寒冷的冬天比夏季更適合運動減脂!「八段錦」這項傳統氣功特別適合冬天進行,由八個簡單動作組成,融合了伸展、呼吸運氣與肌力訓練,不僅能舒緩天冷肌肉緊繃的不適,還能促進體內循環、暖身改善手腳冰冷,往下看八段錦是什麼、該何時練以及有什麼好處。

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「八段錦」是什麼?適合冬天練的運動!

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DK Ho//Getty Images

「八段錦」這種古老的中國氣功,距今已有800多年的歷史,是非常傳統的健身方法。八段錦主要由8個動作組成,相較高爆發性、高間歇的運動,寒冷的天氣更適合練八段錦,以增強身體的靈活性、力量與氣血循環,並促進身心健康。

八段錦最佳練習時間

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freemixer//Getty Images

八段錦的最佳練習時間為早晨剛起床時或傍晚飯前,主要記得避免飯後立即練習即可。

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八段錦好處有哪些?

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goc//Getty Images

八段錦雖然動作簡單易跟練,但對身體可是好處多多!不僅能幫助增進身體的平衡協調性、改善心血管循環健康、放鬆緊繃肌肉,透過打八段錦時的呼吸吐氣還能舒緩壓力,找回內心的平靜。

八段錦動作1. 雙手托天理三焦

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yangyangyoga888@小紅書
  • 動作分解:雙手指尖相對、掌心向內舉在腹部前方,緩慢向上伸展直達頭頂,吐氣時再從頭頂以原本的順序至腹部前。
  • 好處

舒展脊椎:幫助伸展脊椎,改善久坐、駝背不適

調理內臟:有助於改善三焦經、心包經,伸展脾胃、肝腎促進消化與健康

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八段錦動作2. 左右開弓似射鵰

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  • 動作分解:雙腳呈現蹲馬步姿勢,一手向一側拉開,另一手向後拉,模擬拉弓動作。交替進行,保持穩定。
  • 好處

    開闊胸肩
    :胸悶、肩頸痠痛,增強上肢力量

    疏通肺經:促進心肺功能,增強呼吸系統健康

八段錦動作3. 調理脾胃須單舉

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yangyangyoga888@小紅書
  • 動作分解:吸氣時一手向上舉起,延伸至頭頂,另一手下壓到身側,讓兩隻手分別往上下兩端伸展,並交替進行,過程中注意保持身體平衡。
  • 好處

促進消化:改善脾胃功能,促進食慾

增強核心力量:有助於強化腹部肌肉

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八段錦動作4. 五勞七傷往後瞧

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yangyangyoga888@小紅書
  • 動作分解:吸氣時雙手向兩側打開、手心朝上,頭先往一邊轉,眼睛看向後方,吐氣時回到原位再往重複動作並往另一側轉動。
  • 好處

伸展胸腹、脊椎:促進脊椎與督脈氣血循環,舒展長時間低頭不適的筋骨

八段錦動作5. 搖頭擺尾去心火

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yangyangyoga888@小紅書
  • 動作分解:雙腳打開比肩膀寬,雙手扶在大腿位置、身體略為前傾,吸氣時身體先傾向右邊再往前轉到左側,眼睛看向右邊,吐氣時回到原位後再換邊進行。
  • 好處

    放鬆頸部:緩解頸部緊張,減少頭痛、頭暈目眩的狀況

    釋放壓力:有助於舒緩心理壓力,放鬆心情

八段錦動作6. 雙手攀足固腎腰

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  • 動作分解:雙手摸在腰背位置,接著向前彎腰,手沿著膝蓋往下延伸到底,再回到原位
  • 好處

    增強下半身柔韌度:舒緩腰痠背痛、改善手腳易麻症狀

    強健腎功能:有助於保護腎臟,增強身體的整體健康

八段錦動作7. 攢拳怒目增氣力

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動作分解:雙腿成蹲馬步姿勢,雙手握拳置於兩側腰部後,輪流向前出拳。

好處

疏通肝經、膽經:促進循環、加速下半身熱量消耗

穩定下盤:提升下肢肌力

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八段錦動作8. 背後七顛百病消

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  • 動作分解:吸氣時踮腳尖、維持1-2秒後,吐氣時腳跟放鬆落地。
  • 好處

輕微伸展:提振精神,隨時隨地皆可練習

震動脊柱:幫助按摩全身經絡臟腑

八段錦全套跟練影片

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EIGHT BROCADES QIGONG | UPDATED & IMPROVED
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八段錦的每個動作都有其獨特的好處,通過這些動作的練習,不僅能夠增強身體的靈活性與力量,還能促進身心健康,提升生活質量。定期練習八段錦,能夠有效改善整體健康狀況。

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