只要選對運動,冬天其實瘦得比夏天更快!
寒冷的冬天比夏季更適合運動減脂!「八段錦」這項傳統氣功特別適合冬天進行,由八個簡單動作組成,融合了伸展、呼吸運氣與肌力訓練,不僅能舒緩天冷肌肉緊繃的不適,還能促進體內循環、暖身改善手腳冰冷,往下看八段錦是什麼、該何時練以及有什麼好處。
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「八段錦」這種古老的中國氣功,距今已有800多年的歷史,是非常傳統的健身方法。八段錦主要由8個動作組成,相較高爆發性、高間歇的運動,寒冷的天氣更適合練八段錦,以增強身體的靈活性、力量與氣血循環,並促進身心健康。
八段錦的最佳練習時間為早晨剛起床時或傍晚飯前,主要記得避免飯後立即練習即可。
八段錦雖然動作簡單易跟練,但對身體可是好處多多!不僅能幫助增進身體的平衡協調性、改善心血管循環健康、放鬆緊繃肌肉,透過打八段錦時的呼吸吐氣還能舒緩壓力,找回內心的平靜。
舒展脊椎:幫助伸展脊椎,改善久坐、駝背不適
調理內臟:有助於改善三焦經、心包經,伸展脾胃、肝腎促進消化與健康
促進消化:改善脾胃功能,促進食慾
增強核心力量:有助於強化腹部肌肉
伸展胸腹、脊椎:促進脊椎與督脈氣血循環,舒展長時間低頭不適的筋骨
動作分解:雙腿成蹲馬步姿勢,雙手握拳置於兩側腰部後,輪流向前出拳。好處:
疏通肝經、膽經:促進循環、加速下半身熱量消耗
穩定下盤:提升下肢肌力
輕微伸展:提振精神,隨時隨地皆可練習
震動脊柱:幫助按摩全身經絡臟腑
八段錦的每個動作都有其獨特的好處,通過這些動作的練習,不僅能夠增強身體的靈活性與力量,還能促進身心健康,提升生活質量。定期練習八段錦,能夠有效改善整體健康狀況。
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