哈佛大學公布5大「最佳運動」排行！超慢跑、跳繩都沒上榜，這運動不喘不流汗竟然只輸游泳還贏過步行
連哈佛教授都認證的「完美運動」第一名沒想到是它！
外面有很多關於運動的資訊 - 無論是如何減重、什麼能緩解焦慮或是如何練出結實的臀肌。幸運的是，來自哈佛大學的一位教授以最簡單的方式，非常清楚的列出了五種最佳運動。
說到「最佳運動」，你是不是以為馬拉松肯定會排在前五名，那你可能有些迷思。哈佛醫學院的教授Dr. I-Min Lee 提出了一些建議，正如《Independent》所報道，首先提醒大家長距離的跑步，特別是在水泥地上，其實對關節和消化系統非常有害。
Lee在她的健康報告《Starting to Exercise》中推薦了另外五種運動方式，這些運動方式能夠帶來更多好處。
這位醫生在文章開頭寫道：「什麼可以讓你的心情變好，增強你抵抗力，降低心臟病、糖尿病、高血壓和結腸癌的風險？答案就是規律運動。」
所以我們來看看她會建議我們什麼吧！
哈佛教授推薦最佳運動1. 游泳
Lee將游泳稱為「完美的運動」。這是因為這項運動的衝擊力較小，意思是它幾乎不會造成壓力，也不會傷害你的關節。游泳還能鍛鍊你身體幾乎所有肌肉，讓你擁有全面的肌力訓練。這項活動還可以提高您的心率，可以改善心血管健康並有助於減肥或維持體重。而且，如果你規律定期游泳 30 至 45 分鐘，它還可以對抗憂鬱、壓力和老化衰退的問題。
哈佛教授推薦最佳運動2. 太極拳
太極拳這項運動由講求優雅且細節的流暢動作組成，將動作和呼吸相結合，適合各種能力和年齡的人，並可作為一種動態冥想。Lee指出，這特別是對於老年人有益，他說：「平衡感是體能的重要部分，而隨著年齡的增長，我們平衡感會下降。」
哈佛教授推薦最佳運動3. 肌力訓練
這項運動目前排行第三，包括阻力訓練和高強度間歇訓練 (HIIT)。
Lee建議，透過舉重訓練可以增強體力，無論是使用重或輕的重量來增加次數都能達到這個效果，適用不同能力水平的人
她也推薦 HIIT，因為它既能增強肌肉，又能有益於心血管健康。但當然，能持之以恆才是關鍵。
哈佛教授推薦最佳運動4. 步行
對於不喜歡去健身人來說，這是一個好消息！因為步行也是Lee最推薦的運動之一。 步行是一種很好的低強度運動，而且可以幫助減重。除了對身體有益之外，許多研究也顯示了它對大腦的益處。
一項研究發現，年長者每週四天、每天步行半小時，持續三個月，大腦中與記憶力減退相關的區域連結似乎能得到加強。另一項針對重度憂鬱症患者連續 10 天在跑步機上行走 30 分鐘的研究發現，「憂鬱症狀在臨床和統計上都有明顯地減少」。
哈佛教授推薦最佳運動5. 凱格爾運動
排名第五的是經常被忽視的「凱格爾運動」，這種運動其實對男生和女生都非常重要。凱格爾運動專門鍛鍊所謂的「骨盆底肌」，這組肌肉負責支撐子宮、膀胱、小腸和直腸。
隨著年齡增長，骨盆底肌會自然變得脆弱，所以每天進行4到5次，每次收縮與放鬆這些肌肉數秒、重複10次，有助於減少日後尿失禁等問題的發生。
