許多人認為，高強度訓練是獲得肌肉身材的唯一途徑，但人類的身體真的適合這樣嗎？然而，哈佛大學的進化生物學家丹尼爾利伯曼博士最近提出，人類的身體是為了追逐能量而進化的，而不是為了達到巔峰表現。身體鍛煉固然重要，但在現代文化中，過度訓練並不是實現健康生活方式的唯一突破。相反，他提議回歸生物學的根源，進行適度的運動、步行和可持續性，而不是高強度的訓練。
人類並不是為了像今天這樣運動而設計的
根據利伯曼的說法，今日所稱的「運動」是一種現代的異常現象。我們的祖先從來不會為了健身而去跑步或舉重。相反，他們的體力活動總是與生存息息相關，像是狩獵、覓食、建造或遷徙。利伯曼表示：「我們必須做這種叫做運動的奇怪事情，這是一種為了健康和健身而自願進行的體力活動——在不久前，沒有人這麼做。」
這個見解顛覆了我們對運動的看法。雖然今天運動對健康很重要，但人類從來不是自然而然會去做這件事，除非是絕對必要的。
利伯曼強調，人類在生物上是為了儲存能量而設計的，而不是浪費它。他稱人類為「異常肥胖的生物」，這並不是一種評價，而是一種生物學的現實。我們的身體是在食物稀缺的不可預測環境中進化而來的。節約能量是確保生存的關鍵。從這個角度來看，人們在運動動機上掙扎是很自然的——我們的身體被設計成避免不必要的努力，而不是主動尋求它。因此，過度推動自己往往會感覺比振奮更耗能。
走路是最符合進化的運動形式
利伯曼最深刻的見解之一是，走路是最符合進化的運動形式。早期人類每年步行的距離相當於數千公里，並不是因為他們想要，而是因為他們必須這樣做。在今天的世界中，走路仍然是最健康、低衝擊的活動之一。像是走到下一個公車站、爬樓梯或在午休時散步等簡單行為，與我們的自然生物學比起極端的健身計劃更為契合。
每天21分鐘就能將早死的風險降低
利伯曼批判現代健身心態將痛苦等同於成功。他認為，適度的運動比高強度的運動更有效且可持續。研究顯示，每週只需進行150分鐘的中等強度活動——大約每天21分鐘就能將早死的風險降低30%。與其追求馬拉松或嚴酷的健身課程，利伯曼鼓勵人們以自己喜歡的方式持續運動，強調小習慣能帶來巨大的回報。
過度訓練容易導致精疲力盡
社交媒體和現代健身趨勢常常美化極端表現。但利伯曼警告，這可能導致過度訓練、受傷和精疲力竭，尤其是在追求不切實際目標的年輕人中。他說：「對最佳表現的痴迷被過度評價了。高表現只是達成你的目標並保持活躍——這不必意味著贏得獎牌。」他呼籲人們專注於功能和長期健康，而非外觀或表現指標。
休息一天運動不代表失敗，運動不必極端才能有效
許多人在跳過健身課程或未達到步數目標時會感到內疚。但利伯曼的進化觀點提供了安慰。如果人類並不是為了持續的身體壓力而設計的，那麼休息就不是失敗——而是生物智慧。他鼓勵平衡：定期活動，但不要過度執著。通過了解我們祖先的生活方式，可以擺脫有害的健身美化，轉而接受一種可持續且無內疚的健康方式。
丹尼爾·利伯曼博士的研究提出了一個引人注目的觀點，重新思考我們的運動方式。運動不必極端才能有效。持續性、適度運動和享受才是真正有益於我們健康的因素。走路、休息和傾聽自己的身體可能是你能做出的最自然和健康的選擇。
