6大不曬黑「室內運動」燃脂效果不輸戶外運動！皮拉提斯、伸展與重訓搭配有氧運動爆汗瘦出纖細身材
不出門也能有充足運動量！皮拉提斯、肌力訓練室冷氣房就能練，還不怕曬黑～
太陽太猛烈、室外運動又悶又熱、怕被紫外線曬黑？別再拿天氣當藉口啦！室內運動也可以很多元，不只不用曬太陽，瘦身、雕塑體態通通辦得到。以下介紹6種不曬黑的「室內運動」給怕黑的你。皮拉提斯改善駝背、縮小腹，女韓星都愛；凱格爾運動產後修復、改善漏尿問題，甚至還能提升性生活品質，男女練都合適。趕緊跟著一起練～
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不曬黑「室內運動」推薦1.皮拉提斯
近年皮拉提斯這項運動非常受歡迎，也深受非常多韓國女星的喜愛。此項運動主要專注於強化核心肌群，透過緩慢而有控制的動作，提升身體的穩定性、柔軟度與協調性。融合了瑜伽與物理治療概念，可在選擇在墊上進行，或使用專用器械如Pilates Cadillac。
皮拉提斯好處
皮拉提斯最大的優點就是「雕塑體態」，尤其對想要改善駝背、縮小腹部、強化核心的人超有幫助。同時也很適合久坐族或容易腰痠背痛的人，因為能有效拉伸僵硬的肌肉群、強化脊椎支撐力。做完會覺得整個人被「打開」，舒爽又放鬆！
不曬黑「室內運動」推薦2.游泳
游泳一直都是高人氣的全身運動，進到水裡身體就被浮力托住，關節壓力大大降低，就算體重較重也不用擔心膝蓋關節有負擔。無論是自由式、蛙式還是仰式，都能在室內泳池中練習，完全不怕太陽曝曬，夏天游更是消暑，冬天也能在溫水泳池運動哦～
游泳好處
游泳不只是燃脂厲害，還能同時鍛鍊心肺功能和全身肌肉，特別適合想塑形又怕運動傷害的人。而且水的阻力其實比你想像中大，會讓你越游越結實，體力也會明顯變好。游泳還能釋放壓力、舒緩焦慮，很適合用作釋放心身壓力。
不曬黑「室內運動」推薦3.肌力訓練
肌力訓練不一定要在健身房進行，只需簡單的道具，在家裡也是能做！像是徒手深蹲、伏地挺身、棒式核心訓練，或用簡單的彈力帶、啞鈴做局部加強都可以。它可以幫助身體變得更穩、更有力，不會一提重物就閃到腰！
肌力訓練好處
肌力訓練能讓基礎代謝提高，也就是說，即使你休息時，身體也在默默幫你燃燒熱量！而且肌肉量增加後，不只身形會變得更結實有線條，整體精神氣色也會提升。對女生來說，也能預防骨質流失和鬆弛，練出「精緻體態」完全沒問題。
不曬黑「室內運動」推薦4.凱格爾運動
這項運動聽起來有點陌生，但其實非常簡單。它主要是在鍛鍊骨盆底肌，也就是支撐膀胱、子宮等內臟的肌肉群。做法很像「憋尿」的感覺，只要專注收縮那塊肌肉幾秒，再慢慢放鬆，就完成一組。不需要任何器材，也不需要大空間，在客廳、床上、甚至只要有平地都能做！
凱格爾運動好處
凱格爾運動對女性的好處非常多，像是產後修復、改善輕微漏尿問題，甚至對性生活品質也有正面幫助。其實男性做也有助於強化控制力和提升下腹穩定。雖然動作不激烈，但長期練習會發現整個核心更有力、姿勢更挺、更有安全感！
不曬黑「室內運動」推薦5.室內羽球
羽球是一項節奏明快、反應要快的運動，尤其在室內球場打，更不受天氣影響。需要不斷移動、閃躲、揮拍，身體幾乎沒停過，是一種結合爆發力與靈活度的高強度有氧運動。比起跑步或重量訓練，打羽球更像在「玩」，但又能大量消耗熱量。
打羽球好處
打羽球不只能練到腿部與手臂肌力，還能大幅提升心肺功能。快節奏的對打也能訓練反應力與專注力，尤其是雙人對戰時，互動性十足，很適合揪朋友或另一半一起運動。培養感情的同時邊玩邊流汗，減壓又紓壓，一點都不無聊！
不曬黑「室內運動」推薦6.伸展運動
別小看伸展，它不只能當暖身或收操，也可以是一種單獨的運動。像是早上起床後做全身伸展，或晚上睡前拉拉筋，對雕塑身體線條非常有幫助。動作可以很簡單，例如伸展背部、拉腿後肌，或是扭轉腰部等，幫助身體回到放鬆狀態。
伸展運動好處
規律伸展可以減少肌肉緊繃、改善僵硬，對於長時間用電腦、常肩頸痠痛的人非常有效舒緩疼痛。拉筋還能讓血液循環變好、降低受傷機率，甚至幫助入睡。睡前拉伸完還非常好睡！
