想要養成規律健康的早睡早起作息很困難嗎？其實只要方法對了，5天就能調整成功！從早起習慣開始培養，減少午後攝取咖啡因、睡前使用3C產品的時間，改以伸展、冥想搭配香氛儀式，逐漸提早上床睡覺的時間，就能成功養成早睡習慣！
調整作息第1天重點：培養早起習慣、午後避免咖啡因
想要調整作息，首先要從「戒掉賴床習慣」開始。第一天將自己的起床時間設定在8:00前，並且鬧鐘一響就要離開床舖，晚上規定23:30前上床時才能有睡意，謹記，培養早起的習慣比規定入睡時間更容易。
為了培養規律的早睡早起作息，建議中午避免午睡、午後盡量不飲用咖啡因飲品，並且在有空的時間多曬太陽、適量運動，既能讓身體習慣日出而作、日落而息的規律，也能提升睡眠品質！
調整作息第2天重點：創造自己的入睡儀式
第2天開始，一樣維持8:00前起床，晚上時則盡可能比前一天提早半小時，在23:00就躺平入睡。因為才進行到第二天，可能會需要一點「入睡儀式」來提醒身體該休息，推薦可以噴上枕頭噴霧，或點起香氛蠟蠋，幫助身心放鬆舒緩，進入關機模式。
因為睡眠時間更提早了，務必要留意「晚餐」進食的時間，盡可能在睡前3-4小時前進食完，並且入夜後避免劇烈活動，漸進式培養睡意、進入準備睡覺的狀態。
調整作息第3天重點：睡前1小時停用3C產品
邁入調整作息的第3天，如果前兩天的入睡狀況還算順利，那麼今天可以開始練習21:30後停用3C電子產品，並且在22:00前洗好澡、22:30前入睡。
不用3C產品的夜晚，可以改以伸展運動、喝熱茶來幫助睡眠，放鬆白天緊繃的身心，更能幫助進入睡眠。
調整作息第4天重點：快走、超慢跑增加白天活動量
第4天開始應該已經養成8:00前起床的生理時鐘，今天除了可以增加白天的活動量，例如快走、超慢跑等等，也可以嘗試把睡前儀式「洗澡、保養」提早到21:00。
睡前的冥想搭配腹式呼吸，有助於身體進入休憩模式，第4天開始不妨把冥想加入睡前儀式吧！
調整作息第5天重點：維持早起時間
調整作息的最後一天，今天開始你會發現，無須告訴自己要早睡，身體到了21:00-22:00間自然會有睏意，重點是維持你的早起時間，以起床時間來培養早睡的一個規律。
除了固定時間起床，也盡量在午後避免咖啡因飲品、睡前減少藍光刺激，增加泡澡、香氛儀式、冥想甚至稍微整理房間的習慣，持續堅持整套規律作息！
