梨形身材怎麼瘦？想減「下半身肥胖」先多吃蛋白質，搭配2運動改善假胯寬、瘦馬鞍肉還能緊實大腿

雌激素在女性身體中扮演著重要的角色，尤其是在青春期和生育年齡，這種激素會影響脂肪的分佈，導致脂肪更容易堆積在腹部、大腿和臀部周圍，形成所謂的「梨形身材」！

「微步行」是什麼？研究證實消耗熱量比慢走多60%，如何進行、每天應走多久一次解答

「梨形身材」的脂肪分佈模式，被認為是由於生育和哺乳的生物學需求所驅動的，因此下盤囤積脂肪的「梨形身材」，絕大多數都是以女性為主。

運動方面選擇可以燃燒脂肪的肌耐力運動搭配阻力訓練，阻力訓練可以幫助身體產生雄性賀爾蒙，有助於平衡雌激素，相對讓脂肪堆積情形較不受雌激素影響，避免讓脂肪堆積在下半身。

全球公認瘦最快的5大瘦腿動作「開腿深蹲+弓步蹲」每天10分鐘在家就能瘦出女團腿、打造蜜桃臀

除了運動之外，飲食也建議搭配調整，必須減少精製糖和精製碳水化合物，這些食物會導致血糖波動，促進脂肪儲存，另外，還要增加蛋白質攝入，蛋白質有助於增強肌肉並提高新陳代謝，也可以選擇健康脂肪來源，如堅果、魚類和橄欖油，有助於控制食慾。